dieta zeby

03.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 A MC z podium 125x6 125x6 115x8 115x8 105x10 105x10 B Fronty (20s przerwy) 70x842 70x842 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10+(2x)15x6 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x4+35+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 [...]

Za dwa kilo masz niedowagę, myślisz, że twój wygląd aż tak się zmieni po schudnięciu so tej wagi? Wątpię, żeby nagle proporcje sylwetki miały się dramatycznie odmienić. Taka dieta daje ci dużą szansę na jojo i problemy hormonalne. Jak dla mnie nie warto, szczególnie, że nie widzę u ciebie sensu schodzenia do niższego bf. Do mięśni się nie [...]

To moja dieta, nic nie ścieniam. Tylko piąty posiłek potrzebuję zjeść z pomocą gainera i chciałem dowiedzieć się co mogę do niego dodać, źródlo białka czy ew węgli ? w DT nie odczuwam potrzeby brania gainera. Posiłki mam dość w krótkich odstępach czasu, więc po treningu jakieś 20 min jest potreningowy, żeby na noc zarzucić twaróg. Ciężko mi się [...]

[...] Koniu sukces wk jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, a za parę lat nawet soczek tego nie przerobi.Jak szukasz wymówek żeby nie trzymać diety i nie znasz pojęcia czym jest dieta to po co zakładasz taki temat... a tak nawiasem też znam kilku chłopaczków co jedzą na oko, ale zdrowo i czysto ,karki mocne, ale trenują kupę lat i progress robią [...]

Już, już };-) DT Piątek 05.06.2015 Miska: 1 posiłek: indyk, papryka czerwona, ogórek kiszony, ogórek małosolny, rzodkiewki Po treningu: ciasto 2 posiłek: ciasto, truskawki, mleko kokosowe 3 posiłek: ciasto 4 posiłek: ciasto, truskawki, mleko kokosowe Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, chelat magnezu x2, chelat wapnia x2, Kelp Musiałam [...]

Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]

Ostatni miesiąc redukcji, dieta i treningi cały czas dopięte więc chce się wspomóc spalaczem żeby lepiej to wyszło. A co do diety to co poradzę że tyle węgli? Tłuszcze zmniejszyłem do 1g na kg masy ciała, białko 2g na kg a reszta węgli. Nie zarzuciłem z dnia na dzień deficytu 1000kcal tylko odejmowałem stopniowo a że waga spada to tyle węgli jest. [...]

2 przyszłe tygodnie to będzie piekło. Mam do napisania i obronienia pracę, egzaminy do zaliczenia i dałem się namówić na wyjazd do Krakowa na kilka dni. Będzie hardcore, mało spania, ale po 22 czerwca wszystko się uspokoi i będzie można się skupić na budowaniu wymarzonej sylwetki. Póki co treningi bez zmian, na nie zawsze znajdzie się czas, [...]

żeby przytyć kluczowa jest dieta z dodatnim bilansem kcal. rownie istotny jest dobór produktów, bo jedząc dużo, ale byle co będziesz miał przyrosty tkanki tłuszczowej, która ani nie jest zdrowa, ani estetyczna. gainer może być w tym przypadku dopełnieniem diety, dodatkową porcją kcal i węgli, ale napisz jak mniej więcej ma wygladac ten szkielet [...]

Wczorajsza dieta, największy problem mam z dojadaniem białka, założyłam, że powinnam go spożywać min. 120 gram. Wcześniej często jadłam na poziomie 60-80gr. Pilnuję też tłuszczy, żeby było >60gr, jaki powinnam przyjąć rozkład? B120 T60 W do 1800? /SFD/Images/2015/6/11/ca7d3c8028274ca98b2fd31d10ea2e9e.jpg

Spoko tylko weź jedną rzecz pod uwagę też czytałem "Edukację kulturysty" gdzie Arnold wrzucił swoją dietę. Standardowy Kowalski po pierwsze nie jest predysponowany genetycznie tak jak Arni żeby trzymać taką dietę po drugie chyba najważniejsze on cały czas walił dobre cykle a jak wiadomo wysoki poziom testosteronu jest w stanie dużo pomóc w [...]

13.06.15 TRENING PUSH B (70min) 10:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B WL wąsko (20s przerwy) 75x5-4-2-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc [...]

Z tego co wyczytałem z tego postu i diety typka co ma taką wagę jak ja to miał :2500-2800 kcal 210 b 90t 220 w na redukcji i pisali mu że to dobra dieta, to do mojej diety dołożyć z 500 -800 kcal w tym z 60 g tłuszczu bo mam ich mało. Zaproponuj dodatkowy posiłek lub produkt żeby było prawidłowo, z góry dziękuję.

Mam kolejne pytanie tym razem odnoscie MC. Chodzi o to ze nie mam w tym cwiczeniu wogole progresu. Dwa razy probowalem MC Klasyk 5x5. Zacznalem od ragresu dochodzilem do 100 kg i dalej progresu nie ma. Zmienilem 5x5 na Rampe 5, znow zrobilem regres, doszedlem do 100 kg i dalej progresu nie ma. Co moze byc tego przyczyna ? Co zmienic zeby temu [...]

Ja już odliczam godziny do tego tygodnia amerykańskiego :-P Ostatnie 3 dni mega intensywne. W pracy siedziałem po 14 od środy do piątku, do tego 1h swojego treningu co daje prawie dwie dniówki każdego dnia :-P Dziś mogłem odespać a mimo to o 6 już byłem na nogach, czuję się przemęczony ale trening zrobię, zwłaszcza że dziś o 14 mam kolejną dniówkę [...]

W sprawie treningów nie jestem w stanie Ci pomóc, bo trenuję w domu. Zdaj się na forumowych specjalistów, jednak nie chodź częściej na siłownię niż jest w planie! Brak regeneracji to często przyczyna braku efektów i spadku motywacji. Dieta: nikt Ci jej nie ułoży za darmo, możesz sam to zrobić. Przeczytaj tematy podwieszone w dziale 'Odchudzanie', [...]

Szczerze? Suchar... bardzo niska masa tłuszczu to fakt... ale równie mała masa mięśniowa... więc mięśnie też nie będą miały odpowiedniej definicji.. dieta i trening siłowy żeby poprawić ogólny "look"

Nawet ładnie to wygląda, ale żeby przytyć musisz zwiększyć węgle a co do tego czy musisz robić w ciągu dnia więcej niż "oddychać" to nie XD jeśli ćwiczysz na siłowni to nie musisz robić w domu coś aktywnego czy coś, ja robie aeroby gdy dzień wcześniej np imprezowałem czy jakiś lekki grill. Tak to nie robie bo bez sensu. Dieta wystarczy.

tobie chodzi o rekomp, jest to możliwe, ale z odpowiednią dietą - kaloriami na lekki minus, ale na samym clenie tego nie zrobisz, nie ma takiej opcji. Jeszcze piszesz że "rzygasz" kurczakiem i ryżem, to jak ty jesz że Ci to nie smakuje? Jak gotujesz? Tutaj większość z nas je najczęściej klasykę ryż filet warzywo + jakiś tłuszcz, może to monotonia, [...]

Rozumiem. Ale jak w takim razie wytłumaczyć, że wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia, do pewnego stopnia maleje liczba powtórzeń w seriach, a mimo to masa rośnie? Ja trochę rozwinę wypowiedź Pandarka. Wyjaśnienie jest proste bo wprowadzasz zmianę bodźca dla swoich mięśni. Można budować masę mięśniową na 20 powt jak i na 3 ważne, żeby nie [...]